ilość powtórzeń

[...] W sumie na tym ćwiczyłem pół roku. Trening Klata 2 razy w tygodniu. W pierwszy dzień "sztangowa" a na drugi trening "rozpiętkowa". Ciężar zwiększałem o 5kg na 2-3 tygodnie. Trening piramidalny jbc. ilość powtórzeń od 8 do 16. Najlepszym motywatorem jest zakład z kolegą o kasę. Jak ci się nie uda bulisz i na odwrót.

hmm.... moze powinienes zarzucic sobie jakas diete, efekty na pewno beda, twój trening wydaje sie byc oka, ja co dwa miesiace zmieniam ilosc powtórzen na tydzien - dwa a nastepnie wracam do starego treningu. (B)DM

ale mi jest bardzo trudno nabrac mase ;/ ... a jak chodzi o ilosc powtorzen w seriach moze byc cos takiego ? 4 serie na cwiczeniu np. klatka 8x np. 10kg 8x 10kg 6x 15 kg 6x 15kg ;p to nie moje obciazenia dalem tylko dla przykladu ;] moze tak byc? :)

wiec tak waze 85 kilo mam 18 lat wyciskam 90 kilo staz ; około 1 rok , nie rególarnie przez ostatni miesiać cwiczył całe ciało co 48 h ilosć powtórzeń od 8 do 6 przerwy około 2 minut na klate to było rozpiętki , wyciskanie sztangi , wyciskanie sztangielek triceps to w waskim . francuz , i na wyciagu barki wyciskanie sztangi siedzac i sztangielk [...]

Witam, jak mogę zwiększyć ilość powtorzeń w podciągnięciach? Obecnie jestem w stanie zrobić jedną poprawną wąskim podchwytem , nie posiadam gum Jedno powtórzenie to już coś, więc stosuj sobie kilka serii z jednym podciągnięciem i co określony czas dokładaj po 1 powtórzeniu. Negatywy też będą dobrą opcją ale trzeba podstawy poprawić bo wersja [...]

mozesz mi dokladnie wyjasnic o co chodzi? jakie cwiczenie zamienic albo wyrzucic? niższych zakresow czyli? chodzi o ilosc powtorzen?

Tak-chodzi o ilość powtórzeń. Coś między 5-8p w głównych jak i uzupełniających liftach.

Kolega wyżej chyba nie doczytał całego tematu, chciałbym zacząć ten trening, ALE NIE WIEM, CZY MAM ZWIĘKSZAĆ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ, JEŻELI TAK TO CO ILE DNI?.

Więcej ćwiczeń izolowanych, większa ilość powtórzeń, mniejsze ciężary, krótsze przerwy pomiędzy seriami i do tego dużo aerobów.

zmniejszenie ilosci kg w porzadku, ale przy okazji ja bym zwiekszyl ilosc powtorzen w serii wiem, ze bedzie to glupio wygladac jak bedziesz machal 60kg x20 w martwym ciagu na silowni ale wplyw takiego treningu na organizm jest dobroczynny

W najbliższy piątek są 14 Maj o godz.17. Wyciskanie na ilość powtórzeń sztangi o wadze 50kg. Miejsce: hala AWF na stadionie Olimpijskim.

Plecy Podciąganie na drążku tu sam musisz dopasować ilość powtórzeń, Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 tak może być :) Zmieniony przez - Vothers w dniu 2013-01-04 13:25:15

sprobuj jak ktos cie potrzyma za nogi na poczatku (laweczka lub krzeslo w zastepstwie) i rob serie na max ilosc powtorzen

Oprucz siły na klate przydałoby sie ją troche wymodelować tutaj daje rozpiske mojego calego tygodniowego treningu piszcie swoje opinie o nim: Poniedziałek-Biceps 5x10 i 4x10,Brzuszki 6x10,Barki 5x10,3x10 Wtorek-Przedramiona do oporu zwykle 6 powturzen,"skrzydła" 5x10 Środa-Brzyszki 6x10,Triceps 5x15 Czwartek-ODPOCZYNEK Piątek-Klata 6x10 [...]

widzę że problem leży właśnie w diecie... dlaczego tak obawiasz się pokazać mi w jaki sposób się odżywiasz? a teraz ile masz lat? jaka waga/ wzrost? wyniki: MC? siad? i jak słusznie zauważył pan wyżej ..ilość powtórzeń... ale o tym później... Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-30 15:01:06

jak juz dojdziesz do 15-20 to dodaj obciazenie, chyba ze sie wkrecisz w ilosc powtorzen.

[...] intensywnie i bez opieki fachowca. Ja ze swojej strony radzę Ci poradzić się lekarza specjalisty sportowego,ale jednocześnie na jakiś czas zejdż z dużych ciężarów a zwiększ ilość powtórzeń.Ogranicz ćwiczenia przeciążające łokcie ,najczęściej ból pojawia się podczas wyciskania francuskiego,poręczach i innych podobnych ćwiczeń na triceps. [...]

jak zalezy ci by wyrobic mase miesni brzucha to polecam ćwiczenia z dodatkowym obciazeniem typu spiecia/brzuszki z fajerką i spięcia na maszynie, raczej mnijesza ilosc powtorzen max 15

Dobra technika to odstawa. Wykonuj martwy z takim obciazeniem z jakim bedziesz mogl wykonac zalozoną ilosc powtorzen technicznie, a bedzie dobrze.

[...] sztangielek płasko 4-5 serii Wyciskanie sztangielek skos górny 4-5 serii Wyciskanie sztangielek skos dolny 4-5 serii te ćwiczenai na maksymalnym obciążeniu tak że max ilość powtórzeń w serii to 4 następnei rozpiętki 3-4 serie sztangielkami na ławce płaskeij z małym ciężarem Brzuch robie w ten sam dzień przy czym robię go tyle ile uważam za [...]